{"id":1450,"date":"2025-04-09T15:13:48","date_gmt":"2025-04-09T15:13:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.teamnoexcuses.miami\/?page_id=1450"},"modified":"2025-09-07T05:32:09","modified_gmt":"2025-09-07T05:32:09","slug":"free-4-weeks-training-plan","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.teamnoexcuses.miami\/es\/free-4-weeks-training-plan\/","title":{"rendered":"Free 4-Weeks Training Plan"},"content":{"rendered":"
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\"TNE-Logo-Light.png\"<\/a><\/div>\n\n\n

Transforma tu cuerpo<\/h1>\n\n\n\n

Sin Excusas<\/h2>\n\n\n\n

Comienza con nuestro plan de entrenamiento de 4 semanas, dise\u00f1ado para llevarte al l\u00edmite.<\/p>\n\n\n\n

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Comienza Ahora<\/a><\/div>\n\n\n\n
\u00danete al Equipo<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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Plan de Entrenamiento<\/strong>
4 Semanas<\/h2>\n\n\n\n

Pon en marcha tu camino hacia una mejor forma f\u00edsica con este plan completo de cuatro semanas. <\/p>\n\n\n\n

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Para Mujeres<\/a><\/div>\n\n\n\n
Para Hombres<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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Mujeres<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
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Objetivo<\/strong>: Fortalecer piernas y gl\u00fateos, mejorar la t\u00e9cnica b\u00e1sica, tonificar el cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

Nivel<\/strong>: Principiante<\/p>\n\n\n\n

Duraci\u00f3n del programa<\/strong>: 4 semanas.<\/p>\n\n\n\n

Frecuencia<\/strong>: 5 dias por semana.<\/p>\n\n\n\n

Duraci\u00f3n de cada sesi\u00f3n<\/strong>: 45\u201365 minutos.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

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Estructura Semanal<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
D\u00eda<\/th>Grupo Muscular<\/th><\/tr><\/thead>
Lunes<\/td>Piernas (cu\u00e1driceps y gl\u00fateos)<\/td><\/tr>
Martes<\/td>Espalda + Hombros + Biceps + Abdomen<\/td><\/tr>
Mi\u00e9rcoles<\/td>Piernas (gl\u00fateos y femorales)<\/td><\/tr>
Jueves<\/td>Pectorales + Triceps + Hombros + Abdomen<\/td><\/tr>
Viernes<\/td>Piernas completas + Abdomen<\/td><\/tr>
S\u00e1bado\/Domingo<\/td>Descanso activo o libre<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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Consejos generales para maximizar resultados<\/strong><\/h4>\n\n\n\n